晝夜節律的重新校準

 

在過去幾年，一方面由於疫情，一方面長年從瑜珈習練自然衍生出對於生活不同層面的關照，讓我開始對自身進行了各種「自我校準」和「自我修復」。再加上移居美國之後首次「務農」的體驗，讓我對於大自然的力量和她豐盛的賜予有了新的敬畏和感恩。而當我將這些發現和體驗放在我們所身處的現代生活環境裏，我發現跟自然規律的失去聯繫根本上造成了現代生活諸多的不幸。因此這第一期的主題我就要跟你談「晝夜節律」（Circadian Rhythm）。

「晝夜節律」有時候翻譯成「生物時鐘」，而儘管名稱從英文得來，這個觀念在「傳統」的中國卻是根深蒂固。而由於今天大多數人的生活方式早已脫離了過去跟自然緊密相連的農業時代，並以驚人的速度朝向西方「科技至上」的現代生活。因此從「晝夜節律」的角度來「審視」我們的現況，也許比重提「古老知識」更具有「一語驚醒夢中人」的效果。

晝夜節律的關鍵就是「日光」和「節奏」。古人日出而作，日落而息，在今天聽起來似乎「無從選擇」，卻正好符合了大自然的規律：早晨一起來就出去「見」太陽的結果是我們的腎上腺會分泌皮質酮（Cortisol）來幫助我們清醒，為身體準備開始一天的工作。而聯繫我們大腦的眼睛就如同一個控制「晝夜節律」的節拍器，在此重新為我們內在的規律進行校準，也極大程度的對我們的睡眠奠定良好的基礎。

 

如何調節身體的晝夜節律

 

✤ 建議一：
在起床後 20-30 分鐘走到戶外待上幾分鐘。如果有太陽是最好，即使是陰天，它的效果基本上是一樣的。

由於電燈和3C產品的普及，現代人無法「日落而息」，我們持續的工作或是娛樂，直到深夜。由於大部分的3C設備都具備藍光，其結果是對我們的系統放出錯誤的信號，身體以為我們仍然在白天，於是在黑暗中松果體自動分泌，讓我們產生睡意的「褪黑激素」便無法產生，造成大多數人的睡眠品質不佳。

✤ 建議二：

睡覺前一小時關閉3C產品，然後把房間燈關掉，移除所有不必要的光源。在睡前的一小時只用黃光或是紅光的臺燈（避免用吊燈），如果可能，弄一副抗藍光眼鏡，做一點舒緩的伸展，或是靜心。一旦有了睡意就完全熄燈，最好是伸手不見五指，因為即使是微小的光源都會影響你的睡眠。

 

本週習練：脊椎運動

 

 

 

 

這期分享的是一個簡短卻十分有效的習練——脊椎運動。這組動作包含脊椎七種單一的活動方式：

 

1. 拉伸

2. 前屈

3. 後彎 

4-5. 左右的側向拉伸

6-7. 左右的扭轉

脊椎有 24 個可動關節，是全身最大的關節群，其涵蓋的區域包含體內的主要器官和系統，然而對大多數現代人，脊椎是最僵硬的地方。因此在我的習練和教學裏，活動脊椎是首要的考慮。

習練提示：

1.保持放鬆的呼吸

2.盡可能用最輕鬆省力的方式來做動作

 

本週選句

                                                       

Marc Chagall – The Blue Angel

 

本週的選句來自《大亨小傳》的作者史考特·費茲傑洛（Scott Fitzgerald），帶來你我都需要的鼓舞和勇氣！

 

坦白說，要成就自我永遠不要嫌晚，也不要嫌早。這裏沒有所謂的時間限制，任何時候你都可以開始。你可以改變，也可以維持現狀。這其中沒有遊戲規則，你可以收穫滿滿，也可以一無所得。我希望你將收穫滿滿，我希望你將發現讓你驚奇的東西。我希望你將對事物有著前所未有的嶄新感受，我希望你將遇見一些有著獨特看法的人，我希望你能活出一個令你自己驕傲的生命，如果沒有，我希望你有勇氣重新開始！

 

—史考特·費茲傑洛