這一期的週報延續了上一期的主題「晝夜節律」,以及跟它極其相關的「睡眠」。我們一天當中有三分之一的時間都在睡眠,所以當睡眠質量不理想的時候,我們應該有所警覺。
以下是我對睡眠建議的一些整理
1. 早晨起床後 20-30 分鐘以內到戶外去晉見太陽神,不要戴墨鏡。
2. 晨練:運動可以促進血液循環,適當的運動可以給你活力,幫助身體開始一天的運作。
3. 提早吃晚餐的時間,所以身體不會在需要休息的時候還必須為消化食物而工作(這個我覺得東方人的問題比較小,西班牙、葡萄牙吃得很晚)也不要吃得太多。
4. 看夕陽幾分鐘也會幫助身體準備睡眠。
5. 你的臥房不是辦公室,你應該只用來做兩件事:睡覺和做愛。
6. 讓你的睡眠環境保持涼爽(大約 18 度 C)和潔淨,如果在都市,可以考慮用空氣淨化機。
7. 睡覺前一小時關閉 3C 產品,然後把房間燈關掉,移除所有不必要的光源。在睡前的一小時只用黃光或是紅光的檯燈(避免用吊燈),如果可以,弄一副抗藍光眼鏡。
8. 睡前做一點舒緩的伸展,或是靜心。不要做劇烈的運動。一旦有了睡意就完全熄燈,最好是伸手不見五指,因為即使是微小的光源都會影響你的睡眠。
9. 如果周遭有你無法避免的噪音,你可能要考慮耳塞,花點時間找到你感覺最舒服的耳塞。
10. 用透氣膠帶把嘴巴貼住來避免用嘴巴呼吸所導致的呼吸過度,它同時可以減少打鼾,降低阻塞型睡眠呼吸中止症(sleep apnea)的發生。
大家不要忘了,睡眠是一種醫藥,它是是最強大的生物駭客(Biohacking)和抗衰老的方法,而且它幾乎是免費的。在優化睡眠的過程中,你會同時改善你生活中的幾乎每一個環節,你將不自覺的更新你對晝夜節律的校準,你將更「與大道合一」。
本期選讀
要產生真正的改變,需要決心,和對自己承諾。所以這一期的選句來自約翰·歌德的一段話,這段話在過去給了我無數次的啟發和勇氣。他讓我看到決心和意志具有人神都無法否決的神奇的力量。
當一個人真正下定決心對自己承諾時,
天意都得跟著改變。
過去所沒有的協助都將出現。
在承諾的這一刻開始將發生一系列的事件,
包含誰都夢想不到的人際往來和物質協助。
無論你要做什麼,或是夢想什麼,
現在就開始!
你天不怕地不怕的勇敢有著
令人驚訝的天才,力量和神奇,
所以,現在就開始吧!
-約翰·歌德
本期身體習練:8字型核心運動
行動是有力量的,如果你不知道從何開始,那我建議你先從自己的身體開始。本週的習練延續上週的脊椎運動,接著加入了8字型的核心運動。
這個新的 8 字型核心運動包含兩個部分:第一是扭轉,第二是將重心從一隻腳換到另一隻腳。一旦這個動作模式掌握了,我們設法將它變得流暢、自然,讓動作像水一樣的流動。在習練的最後,我們嘗試在這個 8 字型核心運動裡,凸顯出脊椎的扭轉和側向伸展。
習練提示:
1. 從簡單的動作找到跟身體對話的方式,關心身體給予的反饋。
2. 很溫柔的跟身體合作,不要做身體不愛做的事。
3. 不時的提醒自己:放鬆。
4. 有時候越少就是越多。
5. 肚子保持柔軟,所以呼吸自然。
本期藝術欣賞
最後請你欣賞的是夏爾丹的靜物畫,影片中畫作都是兩年前我在羅浮宮拍攝的。(影片從08:40 開始)
「我們的雙眼得經過教育才懂得觀賞自然。」
-法國畫家 尚·巴普替斯·斯麥庸·沙爾丹(1699-1779)
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〖專欄作者 但唐誥 帶領〗
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