商品描述
瑜伽始末・經典線上課程 -- 但唐誥 導師 帶領
⦿ 日期：2023 / 5 / 20 - 2024 / 5 / 19
⦿ 時間：每週六，上午 9:00 - 12:00 ⇢ 線上直播 （ 一年度四季共 52 堂 ）
⦿ 上課位置：線上ZOOM空間
⦿ 費用：全年度四季優惠價36500，單季報名13200
⦿ 溫馨提醒：每個季度課程提供三個月的回放期限，回放重播需登入Google至YouTube觀看，請務必填寫Gmail信箱。
瑜伽始末經典課程｜提升心靈素質的科學｜
全年 52 周＝體位 & 動作 x 瑜伽經 導讀 x 全年 365 天每日習練指導
課程簡介
▹ 全年 52 堂，線上直播課程。每週六，上午 9:00 - 12:00。（課程期間提供回放三個月）
▹ 全年 365 天，每天練習 20 分鐘。為身心注入能量，來支持我們的日常生活。由但唐誥老師親自帶領習練，延續課程所學，讓實踐在日常養成；若無法參與直播，可按自己的時間收看回放，安排練習。（每日習練實時回放一週）
▹ 加入 LINE 共學群組。輔助課堂教學及日常答疑交流，相互學習，彼此共勉。
課程大綱
瑜伽始末是一個為期一整年的課程。
在這一整年當中，我們將一起經歷一個完整時間週期，從始到末；我們將經歷一年當中的四個季節，經歷自己在內在和外在的節奏中的起伏和蛻變。而最終，我們將如同 T.S. Eliot 在四重奏中結尾所說的：「回到我們開始的原點，並且第一次的認識它。」
「瑜伽始末」背後的理念是透過 365天 的每日習練，來建立瑜伽在身體和靈性層面的「身體力行」。同時，我們將透過瑜伽經的導讀，讓前人的教誨和啟示來為我們的習練提供「校準」。
「瑜伽始末」最主要的目的是將瑜伽的習練和靈性精神融入生活，對所有「瑜伽始末」的參與者，將是一個共同學習，共同扶持，和共同成長的過程。
● 身體習練
我們身體這個「小宇宙」包含不同的層面。首先這最外層的，是我們的身體層面，這是骨骼和肌肉領域，這是我們「探索」的起點，有如一塊被創造源頭點化的雕像，我們生命的脈動便從呼吸開始，並由此產生了最原始和最基本的，一個發自核心的運動。也由此開啟了我們對於身體「動作」的探索。
在動作的探索中，身體的「感覺」開始被喚醒，而「感覺」的產生和變化是能量流動所帶來的結果。因此我們存在的第二個層面，也就是「生理」或是「能量」層面，便在此疊加在我們的動作的探索中，並從此緊緊相隨，形影不離。
在動作的持續變化和我們「身在其中」的探索中，我們的引導不再只是動作本身的「行進」，因為能量開始顯露它自己的「走向」，便開始為動作本身的質地，節奏，和動態範圍提供了「無法忽視」的決定性因素。
● 經典導讀
瑜伽始末經典導讀的主要文本是帕坦加利的「瑜伽經」。瑜伽經一般被認為是最重要的瑜伽經典。不只是因為它對於瑜伽不同層次的意識狀態，提供了最細節的描述。更是因為它為瑜伽在意識層面上的習練技巧，過程中所可能遇見的阻礙，都做了細節的描述。
對於瑜伽經，我們幾乎可以說它是瑜伽習練者的「使用者手冊」，它提供了一部達到瑜伽境界的「藍圖」或是「地圖」。
在瑜伽經導讀的過程中，我們除了將瑜伽經的文本，它在梵文中的意義，對照其傳統的注解之外，我們將同時參考其他靈性傳統的文獻，不僅作為一種「平行的對照」，橫向和縱向的深化我們的理解，同時使我們認識到「瑜伽」這歷史悠久，涵蓋生活幾乎所有層面的靈性「科學」，它的「普遍性」。
● 課後討論和交流
我們的交流平臺將提供一個分享和討論的空間，它所涉及的內容不但包含課程內容本身，也就是習練和經典的學習，更包含這些內容在生活中的實踐，以及落實在生活不同個環節的落實。
年度學習大綱
瑜伽的身體習練
● 動作
● 體位
● 流動中的體位習練
● 瑜伽的三大收束法
● 收束法在身體九大主要關節上的作用
● 收束法在體位練習中所扮演的角色
● 呼吸練習，呼吸清潔法，和瑜伽的呼吸法
● 瑜伽呼吸法的原則在日常生活和瑜伽體位法的意義
● 瑜伽習練中的靜態冥想和動態靜心
瑜伽經導讀
● 瑜伽經四個章節的精華導讀
● 平行對照經文以外的各家靈性文獻
● 經文的內容和瑜伽實際習練的相互對照
● 瑜伽經中的八支瑜珈- 通往高等意識狀態的「使用者手冊」
● 八支瑜珈在21世紀的實用意義和價值
● 透過瑜伽經所描述的不同的Samadhi （三昧）來認識自己不同的意識狀態
● 瑜珈經和哈達之光的比較
● 21世紀的瑜珈風景
● 瑜珈的傳承
每季度課程安排
第一季：2023 / 5 / 20 - 8 / 18
瑜伽習練的三個層面：動作，呼吸，和冥想
- 認識身體 - 關節的活動
- 脊椎運動和它的重要性
- 核心運動 - 1
- 核心運動 - 2
- 書法養生 - 形與氣：認識身體動作和能量的關係
- 源自以色列的GAGA DANCE- 認識「你的」身體
- 認識呼吸 - 能自主控制的生理現象 - 呼吸的四個部件
- 呼吸練習的不同目的
- 冥想的原理和瑜伽的冥想坐姿
- 冥想習練：準備認識你的「內在世界」
- 拜日式 A
- 拜月式
- 總結練習
第二季：2023 / 8 / 19 - 11 / 17
站立體位
- 關節活動和脊椎運動
- 核心運動 1，2 的變化 -1
- 核心運動 1，2 的變化 -2
- GAGA DANCE 2 形式中的自由
- 三角式串連（4個體位：戰士2，三角式，單腿側向拉伸式 - 戰士3
- 側角伸展式串連 （4個體位：側角伸展式，戰士式的側向伸展，單腿側向拉伸式，戰士3，扭轉側角伸展式）
- 瑜伽呼吸法：太陽式呼吸，月亮式呼吸和清理經絡呼吸法
- 呼吸法作為清潔法：聖光調息（Kapalapati) 和風箱式呼吸（Bhastrika）
- 大象式串連：（5個體位：大象式的脊椎運動，雙角式，扭轉雙角式，手倒立準備，鷹式）
- 側伸展式串連（4個體位：側伸展式 1 - 裹繩肌，側伸展式2 - 脊椎，哈努曼式預備，扭轉側伸展式）
- 單腿站立體位：目的，習練技巧
- 拜日式 B
- 總結習練
第三季：2023 / 11 / 18 - 2024 / 2 / 23 ( 2 / 10 休息一次）
坐立體位，手臂支撐體位
- 關節活動和脊椎運動
- 核心運動 1，2 的變化
- GAGA DANCE 2 - 放開你的身體，從外在事物來找到身體動作的靈感
- 站立體位總整理
- 瑜伽清潔法和冥想：一點凝視法（Trakata）
- 坐立體位的習練內涵 - 拐杖式，西方伸展式和東方伸展式串連
- 單腿頭倒膝串連，單腿跪立西方伸展式
- 半蓮花頭到膝式，馬里奇式串連 A, C
- 半魚王式，巴加德瓦式
- 束角式，坐角式，牛面式
- 手臂支撐式1
- 手臂支撐式2
- 總結習練
第四季：2024 / 2 / 24 - 5 / 19
後彎和倒立體位
- 關節活動和脊椎運動
- 核心運動 - 紀律篇
- 核心運動 - 自由篇
- 站立體位總整理
- 坐立體位總整理
- 後彎體位-1 ：蝗蟲式，弓式，青蛙式
- 後彎體位-2 ：英雄式，駱駝式，臥英雄式，橋式，輪式
- 核心體位：船式，坐骨行走，烏鴉式
- 倒立體位-1 ：頭倒立，手肘倒立，恢復式
- 倒立體位-2 ：肩倒立，犁式，恢復式
- 結束體位：蓮花束式，天秤式，屍體式
- 課程總結 1
- 課程總結 2
帶領者：但唐誥
KIN 223 月亮的藍夜，白風波
資深身體藝術工作者＆瑜伽導師
旅居國外的瑜珈老師和表演藝術家的肢體訓練老師。畢業於捷克布拉格表演藝術學院，獲舞蹈教育學士學位。
旅居歐洲期間研習18世紀巴洛克舞蹈，曾在布拉格國家劇院擔任獨舞。2001年移居美國，在北加州自組巴洛克舞團，並連續數年在舊金山古樂協會（San Francisco Early Music Society)主辦的巴洛克音樂舞蹈夏令營教學，該協會是美西最早的古樂組織。
在台期間曾為蘭陵劇坊第六期學員，人子劇團創始團員，優劇場(今優人神鼓）團員，經歷多年的葛洛托斯基(Jerzy Grotowski(1933-1999)演員訓練。這些經歷創造性地豐富了他對身體動作深度的理解。
多年為舞者和舞蹈老師，熟悉西方舞蹈的技巧美學，也親身經驗身體動作的和諧性對個人內在狀態的影響。而協合瑜伽結合西方醫學/生理學和印度理論和習練在經過數年的沈澱之後，但唐誥開始將他早期的動作訓練，包括舞蹈，太極拳，氣功，尤其是深受波蘭戲劇傳奇果托斯基影響的演員訓練 - 創造一個自由的，有機的演員身體 - 融入他的瑜伽習練。
2020年在Covid-19 疫情籠罩下，但唐誥開始了一系列的線上課程，除了在北美時間每週固定的核心運動課程以外，也以「系列」的形式，以12節課為一單元，有系統性的介紹和分享他在核心運動以及該風格在傳統哈達瑜伽習練上的運用。梵雅行目前已經上線了三套中英文的課程。
2021年秋天，在疫情逐漸好轉，旅遊逐漸開放之際，但唐誥首次在義大利西西里島舉辦長達9天的工作坊，主題以核心運動作為基礎，並將其精神和動作原理運用在串連瑜伽的習練上。
2021年，「從核心出發」從定點習練（侷限在瑜珈墊上）朝向空間中的移動，並且從以站立為主的動作模式向地板運動發展。這個新的方向除了加強上半身（肩膀，手臂及核心）肌力的鍛鍊之外，也企圖重新找回人類最早的動作模式：嬰兒的爬行，並結合「動物流（animal flow）」，和葛氏演員訓練中的地板運動。
但唐誥目前為全美瑜伽聯盟（Yoga Alliance) 註冊的500小時瑜珈老師（E-RYT500)。協和瑜伽三級認證教師。
